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Steinhölzlilauf Bern 4 km (1.12.2013) inkl. Video

Der 24. Steinhölzlilauf fand am 1. Dezember 2013 statt, mit dabei: Meine Wenigkeit Marc @Weltpilot1 Dänzer und Simone Niggli die 23- fache OL Weltmeisterin.

Das Wetter hat super mitgespielt am Sonntag, denn ganzen Tag über kein Schnee und sogar die Sonne schaute vorbei.

Der Steinhölzlilauf war ja schon mein zweites Laufevent, am 20 Oktober 2013 war ich am Bremgartenlauf in Bern dabei. Damals waren es aber 6 km. Angekündigt habe ich den Lauf auch wieder wie beim letzten Mal via Facebook.

Gross trainiert habe ich auf diesen Lauf aber nicht. Ich gehe regelmässig joggen und ins Fitnesscenter. So habe ich für mich die perfekte Mischung für ein erfolgreiches Training gefunden. Im Sommer gehe ich zudem viel schwimmen.

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Am Samstag war ich noch am arbeiten und am Abend ging ich bisschen früher ins Bett damit ich ab 11:40 Uhr startklar für den Lauf war. Der Lauf war kürzer als der im Bremgarten trotzdem eine kleine Herausforderung. Alleine schon wegen dem Schnee, auch ging es mehr bergauf als im Oktober. Aber ich sagen immer: Wo es rauf geht, geht es irgendwo wieder runter.

Muskelkater hatte ich bis jetzt noch nicht, was ja ein gutes Zeichen ist 😉

Mein nächster Lauf wird voraussichtlich der Altstadt GP Bern sein, die Vorbereitungen laufen schon!

Weitere Fotos zum Lauf findet ihr auf meinem Flickr Account.

Videos zum Lauf:

Mehr Videos zu den Themen Sport und Urlaub gibt es auf meinem YouTube Channel, vorbeischauen und abonnieren lohnt sich.

Start der Vorbereitung für den GP Bern 2014

Gestern, Sonntag, kann man sagen ging ich offiziell in die Vorbereitung für den Altstadt Grand Prix Bern 2014.

Um 13 Uhr hatte ich einen Termin im Fitnesscenter meines Vertrauens 😉 Dort angekommen traf ich mich mit einem dort arbeiteten Fitnesstrainer und wir führten ein 15 min. Gespräch zum Thema Ausdauertraining (joggen).

Danach wurden mir verschiedene Übungen gezeigt mit diesen ich mich optimal auf den Lauf vorbereiten kann. Viele Ausdauergeräte waren natürlich dabei wie zum Beispiel der Crosstrainer und das Laufband. Was mich bisschen überraschte war das sehr wenig Kraftgeräte dabei waren. Nur drei Stück und die waren auch „nur“ für die Beine gedacht. Der Oberkörper soll/muss ich nicht trainieren (mehr dazu weiter unten).

Was ich sehr cool fand und ich bisher nicht in meinem Trainingsprogramm drin hatte sind Balanceübungen 🙂 Ein Video dazu wird im Verlauf der Woche hinzugeführt. Nicht von mir 😉

Dehnübungen am Ende des Trainings sind sehr wichtig und sollten jedes Mal gemacht werden.

 

Fazit:

Jetzt weiss ich wie ich mich optimal auf den GP 2014 vorbereiten kann, doch ob ich alles genau so umsetzten werde muss ich noch entscheiden. Für mich sind in diesem Trainingsplan zu wenig Kraftübungen (auch Oberkörper dabei) diese werde ich wie bisher weitermachen.

Auch das Laufbandtraining lasse ich im Fitnesscenter sein. Denn dazu habe ich ja schliesslich das Outdoor Training.

Was ich auf jeden Fall machen werde in Zukunft sind die Balanceübungen die finde ich cool und beim Crosstrainer der Intervallmodus. Statt 60 Minuten nur 45, dafür intensiv. Das Dehnen am Schluss werde ich nun auch vermehrt durchführen!

 

Livenachrichten zu meinen Vorbereitungen findet ihr über meinen Twitter Account und dem Hashtag #gpbern14. Auch auf der Webseite folgen unregelmässige Updates.

Bremgartenlauf (Bern) vom 20. Oktober 2013 inkl. Video

 

Am Sonntag 20 Oktober 2013 war es endlich soweit: Meine Teilnahme zum ersten Laufevent. Angekündigt habe ich es ja via Facebook.

Nach ein paar Wochen intensivem Training (so 2 mal pro Woche) ging ich an den Start und lief meine 6km.

Hier könnt ihr die Fotos anschauen.

Am Samstag war ich ja wie gewohnt am arbeiten und am Abend war ich noch mit einem Blogbeitrag auf weltpilot.ch beschäftig.  Ab ca. 23 Uhr ging es ins Bett damit ich für den Lauf um 10:20 Uhr startklar war.

Ich glaube an mich und werde bestimmt in Zukunft öfters an solchen Laufevents teilnehmen. Der nächste Lauf findet am 1. Dezember 2013 in Wabern statt, diesmal aber nur 4,4km.

Einen Tag später am Montag ging es mir sehr gut und hatte auch kein Muskelkater (was mich bisschen verwundert hatte:))

Video meines Zieleinlaufes:

Beitragsfoto via Flickr.